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本帖最後由 小野貓 於 2017-7-18 11:12 編輯
【早安健康／陳建甫編譯】
你有沒有隨著年紀增長，注意力越來越難集中，
平日明明可以準時起床去上班，到了假日卻總是睡到中午的經驗呢？
日本睡眠博士就提醒，現代民眾普遍因為自我的睡眠限制
而養成了在固定時間起床的習慣，然而當平日跟假日有明顯的睡眠時間差異時，
很有可能就是陷入了「睡眠負債」的狀態中，
不但會提高罹癌率，更會增加失智危機。
睡眠不足累積成債 傷腦更傷身
日本睡眠博士白川修一郎表示，睡眠負債是指每日累積的輕微睡眠不足，
也許本人並不會察覺，但是這些日積月累的疲勞便會對腦部造成傷害，
一般會出現注意力降低、記憶力衰退等認知機能問題。
此外，睡眠負債也有可能造成免疫系統的運作失靈、交感神經持續且異常的緊張，
因此便會提高高血壓、糖尿病、憂鬱症及癌症等多種慢性病的罹病機率。
負債嚴重者還會進一步惡化成為睡眠障礙，
出現失眠、睡眠中呼吸中止、淺眠等症狀。
美國曾有一份針對籃球選手所做的睡眠實驗，
這11名籃球選手原先的平均睡眠時間是6.5小時，
沒有人認為自己有睡眠不足的情形，
但是經過一個月的睡眠時間訓練，將他們的平均睡眠時間拉長到7.5小時後，
除了三分球進球率從68%提升到77%之外，
86公尺的短距離衝刺速度也從平均花費16.2秒進步到了15.5秒。
每天只睡6小時 兩周就等於熬夜兩天
白川博士提到，一般人的理想睡眠時間約在7～8小時之間，
不足6小時的睡眠會嚴重影響人們的專注力，
根據實驗數據來看，當人們每天都只睡6小時，持續兩周後，
其反應力的下降水準竟然與熬夜48小時相當。
睡眠不足增加失智危險 前列腺癌、乳癌機率都大增
另一方面，美國史丹佛大學睡眠研究所所長西野精治曾經做過一項實驗，
發現若限制了實驗鼠的睡眠，腦部的海馬迴中β類澱粉蛋白會大量堆積，
因而容易引起海馬迴萎縮並出現阿茲海默症。
而日本東北大學也發現，平均睡眠時數在6小時以下者，
相較於平均睡眠時數在7小時以上者，男性前列腺癌的罹病率增加為1.38倍，
女性乳癌的罹病率則增加為1.67倍。
西野精治表示，只要假日的平均睡眠時間比平日多了2小時以上，
就可以被歸類為高負債的危險族群，
若要確認自己有沒有睡眠負債，
可以計算自己每周假日的平均睡眠時間與平日相差多少，
得出來的時間差再乘上假日天數就是每周累積的睡眠負債。
舉例來說，上面實驗中提到的11名籃球選手，在周末的兩天內，
每日平均睡眠時間可達8.5小時，因此每周便是累計了4小時的睡眠負債。
現代人智慧型手機最礙眠 快改兩大壞習慣
而日本滋賀醫科大學的睡眠專家角谷寬也提到，
現代人的睡眠負債與智慧型手機具有高度的關聯性，
只要改變兩個使用手機的壞習慣就能快速調整生理時鐘，改善睡眠品質。
壞習慣一、睡前使用手機
睡前使用手機會因為螢幕刺眼的光，
阻礙腦內松果體分泌褪黑激素來活化副交感神經並且消除疲勞，
因此睡前30分鐘內應該將手機完全收起，
讓腦部可以脫離亢奮狀態並好好進入睡眠。
壞習慣二、走路低頭滑手機
根據哈佛大學研究，人體只要在早上接受15秒鐘的日光浴就能夠快速重整生理時鐘。
而角谷醫師就提到，現代人邊走路邊用手機的習慣會減低進入眼部的日光量，
視交叉上核的刺激量不足，便無法調整生理時鐘重整。
因此早上出門時，應該收起手機並面向前方走路，偶爾看看天空更能改善睡眠問題。
轉貼自~msn生活.早安健康
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鮮花雞蛋小雨丁 在2017-7-18 21:45 送朵鮮花 並說：我非常同意你的觀點，送朵鮮花鼓勵一下 hsw 在2017-7-18 11:56 送朵鮮花 並說：我非常同意你的觀點，送朵鮮花鼓勵一下
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發表於 2017-7-18 11:06:10
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來來來!大家找找這一句話在社區的哪裡可以看得到?
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發表於 2017-7-18 11:55:18
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發表於 2017-7-18 15:31:41
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